В Новороссийске сирены, предупреждающие об атаках БПЛА, звучат практически ежедневно. Так, 14 августа в городе трижды в разное время включали сигнал «Внимание всем!». Для одних горожан это уже стало привычным фоном, в то время как другие испытывают страх и паническое настроение от тревожных звуков и отдаленных взрывов. Как же не позволить страхам подорвать психику в это неспокойное время? Об этом в интервью с Анастасией Золотовой, кандидатом медицинских наук и психотерапевтом, рассказала Газета Новороссийский рабочий.
Анастасия Золотова отметила, что страх и тревога являются нормальной реакцией на опасные или стрессовые ситуации. У этой реакции присутствуют как плюсы, так и минусы. Положительные аспекты заключаются в том, что они помогают нам быть осторожнее, замечать потенциальные угрозы и соблюдать меры безопасности, следуя рекомендациям специалистов.
Однако, когда тревожные мысли становятся навязчивыми, а беспокойство чрезмерным, это может нанести вред. Постоянный стресс приводит к усталости, снижению работоспособности и может отрицательно сказаться как на психологическом, так и на физическом состоянии. «Важно помнить, что на свое состояние можно влиять», — подчеркнула психотерапевт.
Чтобы снизить уровень тревожности, существуют конкретные шаги, которые можно предпринять:
- Представьте свое будущее. Попробуйте представить, где вы будете через 5–10 лет, чем будете заниматься, кто будет рядом. Запишите свои планы и мечты. Это поможет отвлечься от тревожных мыслей и снизить уровень страха.
- Сохраняйте привычный распорядок дня. Обычные дела, такие как утренний кофе, уборка, работа и общение с близкими, помогают вернуть ощущение стабильности и предсказуемости в жизни, что позволяет отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на текущем моменте.
- Обеспечьте полноценный сон. Он необходим для отдыха, восстановления и переработки накопившихся переживаний. После хорошего сна становится легче управлять тревожными и навязчивыми мыслями.
- Не отказывайтесь от физической активности. Если вы уже занимаетесь спортом, продолжайте тренировки. Если физическая активность пока не входит в ваш распорядок, добавьте хотя бы 20 минут энергичной прогулки в день. Движение помогает организму справляться со стрессом и способствует эмоциональному успокоению.
- Общайтесь с позитивными людьми. Позитивное окружение может значительно улучшить ваше самочувствие и настроение.
- Обратитесь к специалисту, если тревога не проходит. Если страх и тревога мешают вам заниматься привычными делами и радоваться жизни, не стоит терпеть. Особенно если у вас возникли проблемы со сном — трудности с засыпанием, частые пробуждения или поверхностный сон. Если такое состояние сохраняется несколько дней, лучше обратиться к психотерапевту.
Также нейропсихолог Ирина Синякова поделилась одной из дыхательных техник, которая может помочь в случае панического страха. Она советует: вдохните носом на четыре счета, затем выдохните через нос на шесть счетов, без задержки дыхания. Это простое упражнение может облегчить состояние тревоги и помочь справиться с паническими атаками.
Не оставайтесь один на один со своими страхами. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее сможете восстановить свое нормальное состояние и вернуться к привычной жизни.