Старость больше не ассоциируется с неизбежными болезнями. Если ранее возрастные недуги воспринимались как рок, то сегодня врачи уверены, что наше самочувствие в любом возрасте является результатом грамотной «настройки» организма. Об этом сообщает Газета Новороссийский рабочий.
Каждое утро, наблюдая за своими соседками-пожилыми женщинами, которые активно трудятся в своем дворе, я удивляюсь их энергии. Несмотря на возраст, они ухаживают за придомовой территорией, превращая заросшую площадку в цветущий оазис. Эти женщины работают в любую погоду, и их бодрость вызывает восхищение. В чем же их секрет?
«В вечном движении и положительных эмоциях», — объясняет Светлана Хан, врач-методист ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края. Она отмечает, что многие воспринимают боль в суставах, скачки давления и постоянную усталость как неизбежные спутники старости. Однако современная медицина опровергает этот миф, утверждая, что многие проблемы, связанные с возрастом, могут быть обратимыми или, как минимум, управляемыми.
Главная задача серебряного возраста, по мнению Светланы Хан, заключается не в попытках вернуть молодость, а в сохранении функциональности и независимости как можно дольше. У каждого органа и системы есть определенный запас прочности, который с возрастом снижается. Однако мы можем замедлить этот процесс осмысленными действиями и активным образом жизни.
Светлана Хан выделяет четыре ключевых компонента, способствующих поддержанию здоровья в пожилом возрасте: адекватная физическая активность, нутритивная поддержка, когнитивная стимуляция и регулярный медицинский скрининг.
Движение как лекарство
Первым и, возможно, самым важным компонентом является движение. С возрастом мы теряем мышечную массу, что приводит к риску падений и переломов. Этот процесс, известный как саркопения, может начаться уже после 50 лет. Без адекватной нагрузки мы теряем от одного до двух процентов мышечной ткани в год.
«Чтобы предотвратить это, особенно полезно сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений», — советует Светлана Хан. Она рекомендует минимум 150 минут физической активности в неделю, но даже меньшие объемы могут оказать положительное влияние на здоровье. Исследования показывают, что у людей старше 80 лет регулярные силовые тренировки способствуют увеличению мышечной силы и улучшению качества жизни.
Факты показывают, что на старение влияют: 50% — образ жизни, 20% — генетика, 20% — окружающая среда и 10% — ранняя диагностика возрастных заболеваний.
Правильное питание
Следующий аспект — питание. В серебряном возрасте важно не только правильно питаться, но и учитывать нюансы. «Существует парадокс ожирения и саркопении», — рассказывает Светлана Хан. — Человек может иметь избыточную массу тела, но при этом страдать от дефицита мышечного белка. Поэтому важно не просто уменьшать количество пищи, а перераспределить рацион в пользу полноценного белка.
Рекомендуемая норма составляет 1,0-1,2 грамма белка на килограмм массы тела в сутки, причем белок должен быть равномерно распределен между приемами пищи. Также важно достаточное потребление кальция и витамина D для поддержания костной массы. Продукты, содержащие Омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты, помогают снизить воспаление, которое является основой многих заболеваний у пожилых людей.
Когнитивное здоровье и социальная вовлеченность
Третий компонент, о котором часто забывают, — это когнитивное здоровье и социальные связи. «Мозг, как и мышцы, требует тренировки», — уверена Светлана Хан. Пассивное восприятие информации, такое как просмотр телевизора, не является эффективной тренировкой. Когнитивный резерв формируется через обучение, освоение новых навыков и решение нестандартных задач.
Изучение иностранного языка, освоение музыкального инструмента или даже смена привычного маршрута — все это способствует созданию новых нейронных связей. Социальная изоляция и одиночество, напротив, повышают риск депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание контактов с близкими и участие в общественной жизни — важные меры профилактики.
Определите свой биологический возраст
Представьте, что вам 65 лет, но ваше функциональное состояние соответствует 55 годам. Это свидетельствует о здоровом образе жизни. Как узнать свой биологический возраст? «Для этого нужно пройти необходимые обследования», — советует Светлана Хан. Не обязательно сдавать множество анализов, достаточно пройти скрининг на колоректальный рак, проверить артериальное давление и уровень глюкозы крови, а также оценить остроту зрения и слуха. Потеря слуха может ускорить снижение когнитивных функций, но своевременное вмешательство может это исправить.
Важно также пересмотреть лекарственную нагрузку. Многие пациенты принимают препараты, назначенные много лет назад, и регулярная ревизия аптечки с врачом может предотвратить негативные последствия.
«Наша задача — не просто информировать о рисках, но и показать реальную картину здоровья», — добавляет Светлана Хан. «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики — это место, куда стоит обратиться, чтобы узнать, насколько ваш образ жизни соответствует состоянию здоровья сегодня и каким оно будет завтра. Здесь можно пройти комплексное профилактическое обследование, оценить ключевые показатели работы организма и определить свой биологический возраст. Специалисты центра помогут составить индивидуальный план коррекции образа жизни, объясняя, на какие показатели нужно обратить внимание в первую очередь.
Таким образом, серебряный возраст — это не приговор, а возможность жить полной жизнью, сохраняя активность и здоровье на протяжении многих лет.
Светлана Соколова.
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.